Переезд, смена работы, развод
адаптация к большим переменам
адаптация к большим переменам
Большие перемены часто приходят внезапно, даже если мы к ним вроде бы готовились. Иногда они долгожданные, иногда вынужденные. Но даже в случаях, когда все к лучшему, организм все равно реагирует на это как на стресс, потому что привычное меняется, и неизвестность вытесняет предсказуемость. То есть теперь по-другому, а как пока не ясно.
После переезда может быть ощущение оторванности, потеря ориентира, слишком много всего нового – маршруты, запахи, лица, даже ритм улиц.
После смены работы может появиться тревога: смогу ли, впишусь ли, а вдруг это была ошибка.
После развода тоже целый набор переживаний: от облегчения до боли, от одиночества до растерянности.
Все это закономерные реакции психики на перемены.
Многие люди в такие периоды ждут от себя слишком многого: быстро освоиться, желательно при этом не жаловаться и как можно быстрее адаптироваться. Но психике, как и телу, нужно время. И если уж говорить об адаптации, то ей способствует определенность в самых мелких деталях, например, режим дня, безопасное пространство, близкий человек.
После смены работы может появиться тревога: смогу ли, впишусь ли, а вдруг это была ошибка.
После развода тоже целый набор переживаний: от облегчения до боли, от одиночества до растерянности.
Все это закономерные реакции психики на перемены.
Многие люди в такие периоды ждут от себя слишком многого: быстро освоиться, желательно при этом не жаловаться и как можно быстрее адаптироваться. Но психике, как и телу, нужно время. И если уж говорить об адаптации, то ей способствует определенность в самых мелких деталях, например, режим дня, безопасное пространство, близкий человек.
Что может помочь, если вы переживаете большие перемены:
— Делать привычное. Мысль "это мелочи" обесценивает то, что на самом деле стабилизирует. Пить чай в знакомой кружке, слушать музыку, которая ассоциируется с чем-то теплым, заводить ритуалы, которые повторяются изо дня в день, пусть даже самые простые. Это дает нам хоть какие-то ориентиры.
— Говорить с кем-то, кто не советует. Иногда достаточно пары фраз, в которых вас не перебивают. Можно начать с чата или с голосового сообщения, даже если вам не сразу ответят.
— Фиксировать не результат, а само движение по пути адаптации.
— Перестать себя сравнивать с кем бы то ни было. У каждого перемена проживается по-своему. То, что вы видите снаружи у других, не отражает их внутренний процесс. А вы находитесь в своем, и это главное.
— Делать привычное. Мысль "это мелочи" обесценивает то, что на самом деле стабилизирует. Пить чай в знакомой кружке, слушать музыку, которая ассоциируется с чем-то теплым, заводить ритуалы, которые повторяются изо дня в день, пусть даже самые простые. Это дает нам хоть какие-то ориентиры.
— Говорить с кем-то, кто не советует. Иногда достаточно пары фраз, в которых вас не перебивают. Можно начать с чата или с голосового сообщения, даже если вам не сразу ответят.
— Фиксировать не результат, а само движение по пути адаптации.
— Перестать себя сравнивать с кем бы то ни было. У каждого перемена проживается по-своему. То, что вы видите снаружи у других, не отражает их внутренний процесс. А вы находитесь в своем, и это главное.
Полезно не торопиться расставлять все по полочкам. Не обязательно сразу понимать, что дальше, иногда лучше просто замечать, как вы себя чувствуете: где в теле напряжение, что хочется, а чего избегаете, все это тоже вносит определенность.
