Тревога или тревожное расстройство?
Когда есть смысл обратиться за помощью
Когда есть смысл обратиться за помощью
Слово "тревога" стало почти обыденным.
Мы говорим:
"я тревожусь перед встречей",
"переживаю за экзамен",
"мне не по себе из-за новостей".
Это нормально, тревога помогает быть внимательным, мобилизует. Но есть моменты, когда тревога выходит за пределы разумного и превращается в то, что мешает жить. Важно различать, где заканчивается обычная тревожность и начинается тревожное расстройство.
Мы говорим:
"я тревожусь перед встречей",
"переживаю за экзамен",
"мне не по себе из-за новостей".
Это нормально, тревога помогает быть внимательным, мобилизует. Но есть моменты, когда тревога выходит за пределы разумного и превращается в то, что мешает жить. Важно различать, где заканчивается обычная тревожность и начинается тревожное расстройство.
Как же отличить здоровую тревогу от тревожного расстройства?
Обычная тревога возникает в ответ на конкретную ситуацию и уходит, когда она разрешается.
Тревожное расстройство – это фоновая, порой беспричинная тревога, которая не отпускает неделями и месяцами.
При обычной тревоге человек может отвлечься, поговорить, переключиться.
При расстройстве мысли крутятся по кругу, не давая покоя, тело постоянно в напряжении, сон нарушается. А также все чаще присутствует напряжение в теле, дрожь, потливость, учащенное сердцебиение, тошнота, ком в горле, нехватка воздуха.
Если такие симптомы появляются регулярно, стоит насторожиться.
Также тревожное расстройство часто сопровождается:
🤔 Почему так происходит?
Причины могут быть разными: наследственность, стресс, перегрузки, травматичный опыт, гормональные изменения. Но суть одна: психика застревает в режиме опасности, даже когда угрозы нет.
Обычная тревога возникает в ответ на конкретную ситуацию и уходит, когда она разрешается.
Тревожное расстройство – это фоновая, порой беспричинная тревога, которая не отпускает неделями и месяцами.
При обычной тревоге человек может отвлечься, поговорить, переключиться.
При расстройстве мысли крутятся по кругу, не давая покоя, тело постоянно в напряжении, сон нарушается. А также все чаще присутствует напряжение в теле, дрожь, потливость, учащенное сердцебиение, тошнота, ком в горле, нехватка воздуха.
Если такие симптомы появляются регулярно, стоит насторожиться.
Также тревожное расстройство часто сопровождается:
- навязчивыми мыслями (а вдруг...)
- катастрофическим мышлением
- избеганием ситуаций (не езжу в метро, не звоню, не выхожу из дома)
- снижением уверенности в себе
🤔 Почему так происходит?
Причины могут быть разными: наследственность, стресс, перегрузки, травматичный опыт, гормональные изменения. Но суть одна: психика застревает в режиме опасности, даже когда угрозы нет.
Что помогает при тревожности?
Сон, питание, умеренное движение – три опоры, которые стабилизируют даже расшатанные нервы.
Дыхательные техники, теплая ванна, контакт с телом, йога или растяжка снижают уровень физиологической тревоги.
Ведение дневника тревожности помогает снизить давление от внутреннего шума.
Новостной поток может усиливать тревогу.
А в долгосрочной перспективе психотерапия, это наиболее устойчивый путь. Тревожные расстройства хорошо корректируются при работе с психологом.
Точно необходимо обратиться за помощью, когда:
Сон, питание, умеренное движение – три опоры, которые стабилизируют даже расшатанные нервы.
Дыхательные техники, теплая ванна, контакт с телом, йога или растяжка снижают уровень физиологической тревоги.
Ведение дневника тревожности помогает снизить давление от внутреннего шума.
Новостной поток может усиливать тревогу.
А в долгосрочной перспективе психотерапия, это наиболее устойчивый путь. Тревожные расстройства хорошо корректируются при работе с психологом.
Точно необходимо обратиться за помощью, когда:
- Тревога мешает работать, спать, общаться
- Часто появляются панические атаки
- Есть избегание ситуаций (например, не можете ездить в общественном транспорте)
- Пропадает интерес к жизни
- Появляются мысли "не справлюсь", "хочу исчезнуть" и тому подобные
