Тревога или тревожное расстройство?
Когда есть смысл обратиться за помощью
Когда есть смысл обратиться за помощью
Слово "тревога" стало почти обыденным.
Мы говорим:
"я тревожусь перед встречей",
"переживаю за экзамен",
"мне не по себе из-за новостей".
Это нормально — тревога помогает быть внимательным, мобилизует. Но есть моменты, когда тревога выходит за пределы разумного и превращается в то, что мешает жить. Важно различать: где заканчивается обычная тревожность и начинается тревожное расстройство.
Мы говорим:
"я тревожусь перед встречей",
"переживаю за экзамен",
"мне не по себе из-за новостей".
Это нормально — тревога помогает быть внимательным, мобилизует. Но есть моменты, когда тревога выходит за пределы разумного и превращается в то, что мешает жить. Важно различать: где заканчивается обычная тревожность и начинается тревожное расстройство.
Как же отличить здоровую тревогу от тревожного расстройства?
Обычная тревога возникает в ответ на конкретную ситуацию и уходит, когда она разрешается.
Тревожное расстройство — это фоновая, порой беспричинная тревога, которая не отпускает неделями и месяцами.
При обычной тревоге человек может отвлечься, поговорить, переключиться.
При расстройстве — мысли крутятся по кругу, не давая покоя, тело постоянно в напряжении, сон нарушается. А также все чаще присутствует напряжение в теле, дрожь, потливость, учащенное сердцебиение, тошнота, ком в горле, нехватка воздуха.
Если такие симптомы появляются регулярно — стоит насторожиться.
Также тревожное расстройство часто сопровождается:
Причины могут быть разными: наследственность, стресс, перегрузки, травматичный опыт, гормональные изменения. Но суть одна — организм застревает в режиме опасности, даже если угрозы нет.
Важно: вы не "слабый", не "истеричный", не "ленивый".
Это не про характер — это про состояние нервной системы, которая устала от постоянной тревоги.
Обычная тревога возникает в ответ на конкретную ситуацию и уходит, когда она разрешается.
Тревожное расстройство — это фоновая, порой беспричинная тревога, которая не отпускает неделями и месяцами.
При обычной тревоге человек может отвлечься, поговорить, переключиться.
При расстройстве — мысли крутятся по кругу, не давая покоя, тело постоянно в напряжении, сон нарушается. А также все чаще присутствует напряжение в теле, дрожь, потливость, учащенное сердцебиение, тошнота, ком в горле, нехватка воздуха.
Если такие симптомы появляются регулярно — стоит насторожиться.
Также тревожное расстройство часто сопровождается:
- навязчивыми мыслями ("а вдруг...")
- катастрофическим мышлением
- избеганием ситуаций (не езжу в метро, не звоню, не выхожу из дома)
- снижением уверенности в себе
Причины могут быть разными: наследственность, стресс, перегрузки, травматичный опыт, гормональные изменения. Но суть одна — организм застревает в режиме опасности, даже если угрозы нет.
Важно: вы не "слабый", не "истеричный", не "ленивый".
Это не про характер — это про состояние нервной системы, которая устала от постоянной тревоги.
Что помогает при тревожности?
Сон, питание, умеренное движение — три опоры, которые стабилизируют даже расшатанные нервы.
Дыхательные техники, теплая ванна, контакт с телом, йога или растяжка — снижают уровень физиологической тревоги.
Ведение дневника тревожности помогает снизить давление от внутреннего шума.
Новостной поток может усиливать тревогу. Фильтруйте, отключайте, ограничивайте.
А в долгосрочной перспективе — психотерапия, это наиболее устойчивый путь. Тревожные расстройства хорошо корректируются при работе с психологом.
Точно необходимо обратиться за помощью, когда:
Помощь — это не роскошь, а забота о себе.
И если вы дочитали до конца, возможно, это уже ваш первый шаг к поддержке, которую вы заслуживаете.
Сон, питание, умеренное движение — три опоры, которые стабилизируют даже расшатанные нервы.
Дыхательные техники, теплая ванна, контакт с телом, йога или растяжка — снижают уровень физиологической тревоги.
Ведение дневника тревожности помогает снизить давление от внутреннего шума.
Новостной поток может усиливать тревогу. Фильтруйте, отключайте, ограничивайте.
А в долгосрочной перспективе — психотерапия, это наиболее устойчивый путь. Тревожные расстройства хорошо корректируются при работе с психологом.
Точно необходимо обратиться за помощью, когда:
- Тревога мешает работать, спать, общаться
- Часто появляются панические атаки
- Есть избегание ситуаций (например, не можете ездить в общественном транспорте)
- Пропадает интерес к жизни
- Появляются мысли "не справлюсь", "хочу исчезнуть"
Помощь — это не роскошь, а забота о себе.
И если вы дочитали до конца, возможно, это уже ваш первый шаг к поддержке, которую вы заслуживаете.
