Как распознать и преодолеть эмоциональное выгорание: советы психолога
Эмоциональное выгорание — это не просто усталость, которая проходит после выходных. Это состояние глубокого истощения, которое затрагивает не только тело, но и мышление, мотивацию, отношения с другими людьми и отношение к себе.
Его часто не замечают или игнорируют — пока оно не начинает мешать жить.
Его часто не замечают или игнорируют — пока оно не начинает мешать жить.
Вот ключевые признаки, на которые стоит обратить внимание:
Постоянная усталость
Вы спите, но не восстанавливаетесь. Усталость сопровождает вас с утра и остается даже после отдыха.
Ощущение, что все «все равно»
Раньше вы были вовлечены в работу, отношения, проекты — теперь ничего не трогает, не радует, не злит.
Эмоции будто притуплены.
Цинизм и раздражительность
Вы начинаете негативно относиться к людям, к себе, к работе. Все кажется бессмысленным, раздражает любая мелочь.
Нарушения сна и аппетита
Вы либо не можете уснуть, либо спите слишком много.
Появляются переедание или, наоборот, потеря аппетита.
Снижение эффективности
Привычные задачи становятся тяжелыми.
Кажется, что концентрация куда-то исчезла, мотивации нет, а усилий — вдвое больше.
Постоянная усталость
Вы спите, но не восстанавливаетесь. Усталость сопровождает вас с утра и остается даже после отдыха.
Ощущение, что все «все равно»
Раньше вы были вовлечены в работу, отношения, проекты — теперь ничего не трогает, не радует, не злит.
Эмоции будто притуплены.
Цинизм и раздражительность
Вы начинаете негативно относиться к людям, к себе, к работе. Все кажется бессмысленным, раздражает любая мелочь.
Нарушения сна и аппетита
Вы либо не можете уснуть, либо спите слишком много.
Появляются переедание или, наоборот, потеря аппетита.
Снижение эффективности
Привычные задачи становятся тяжелыми.
Кажется, что концентрация куда-то исчезла, мотивации нет, а усилий — вдвое больше.
Выгорание — это не слабость. Это сигнал организма, что вы долгое время жили в режиме чрезмерной нагрузки: эмоциональной, ментальной, физической.
Наиболее часто оно возникает у людей:
с высокой внутренней планкой («надо быть идеальным»),
у тех, кто работает с людьми (врачей, педагогов, психологов, HR, менеджеров),
кто долгое время игнорировал свои потребности и ставил чужие интересы на первое место
Как можно помочь себе?
Признать, что выгорание — это не «глупость» и не «лень».
Это реальное состояние, которое требует внимания. Само оно не пройдет.
Снизить нагрузки хотя бы на время.
Даже если невозможно взять отпуск — откажитесь от части дел, упростите задачи, уменьшите контакты.
Переключиться на что-то поддерживающее.
Природа, вода, горячая пища, прогулки без цели, музыка, контакт с телом (танцы, растяжка, массаж) — все, что не требует продуктивности, а просто есть.
Установить минимум заботы о себе.
Достаточный сон, сбалансированное питание, движение, и хотя бы одна вещь в день, которая приносит вам удовольствие.
Начать говорить.
С близкими или с психологом.
Выход из выгорания начинается с возвращения к живому контакту — прежде всего с собой.
Признать, что выгорание — это не «глупость» и не «лень».
Это реальное состояние, которое требует внимания. Само оно не пройдет.
Снизить нагрузки хотя бы на время.
Даже если невозможно взять отпуск — откажитесь от части дел, упростите задачи, уменьшите контакты.
Переключиться на что-то поддерживающее.
Природа, вода, горячая пища, прогулки без цели, музыка, контакт с телом (танцы, растяжка, массаж) — все, что не требует продуктивности, а просто есть.
Установить минимум заботы о себе.
Достаточный сон, сбалансированное питание, движение, и хотя бы одна вещь в день, которая приносит вам удовольствие.
Начать говорить.
С близкими или с психологом.
Выход из выгорания начинается с возвращения к живому контакту — прежде всего с собой.
Когда пора обратиться за помощью
Вы не можете встать с кровати без усилий
Любое общение вызывает отвращение или страх
Мысли о бессмысленности жизни появляются все чаще
Ранее помогавшие способы больше не работают
Психологическая поддержка может не только помочь выйти из выгорания, но и понять, как не загонять себя туда снова.
Вы не можете встать с кровати без усилий
Любое общение вызывает отвращение или страх
Мысли о бессмысленности жизни появляются все чаще
Ранее помогавшие способы больше не работают
Психологическая поддержка может не только помочь выйти из выгорания, но и понять, как не загонять себя туда снова.
Выгорание — это не ваша вина.
Это результат долгой усталости, часто при очень высоких ожиданиях от себя.
Признание этого состояния — первый шаг к возвращению к себе настоящему: живому, чувствующему, уставшему, но способному восстановиться.
Если вы сейчас на грани — не оставайтесь с этим в одиночестве.
Это результат долгой усталости, часто при очень высоких ожиданиях от себя.
Признание этого состояния — первый шаг к возвращению к себе настоящему: живому, чувствующему, уставшему, но способному восстановиться.
Если вы сейчас на грани — не оставайтесь с этим в одиночестве.
