Как распознать и преодолеть эмоциональное выгорание: советы психолога

Эмоциональное выгорание – это не просто усталость, которая проходит после выходных. Скорее это состояние глубокого истощения, которое затрагивает не только тело, но и мышление, мотивацию, отношения с другими людьми и отношение к себе.
Его часто не замечают или игнорируют, пока оно не начинает мешать жить.

Вот ключевые признаки, на которые стоит обратить внимание:

Постоянная усталость
Вы спите, но не восстанавливаетесь. Усталость сопровождает вас с утра и остается даже после отдыха.
Ощущение, что все равно
Раньше вы были вовлечены в работу, отношения, проекты, а теперь ничего не трогает, не радует и даже не злит.
Эмоции будто притуплены.
Цинизм и раздражительность
Вы начинаете негативно относиться к людям, себе, работе и так далее. Все кажется бессмысленным, раздражает любая мелочь.
Нарушения сна и аппетита
Вы либо не можете уснуть, либо спите слишком много.
Появляются переедание или, наоборот, потеря аппетита.
Снижение эффективности
Привычные задачи становятся тяжелыми.
Кажется, что концентрация куда-то исчезла, мотивации нет, а усилий приходится прилагать вдвое больше.

Выгорание наиболее часто возникает у людей:

с высокой внутренней планкой (надо быть идеальным),

у тех, кто работает с людьми (врачей, педагогов, психологов, HR, менеджеров),

или кто долгое время игнорировал свои потребности и ставил чужие интересы на первое место

Как можно помочь себе?

Прежде всего признать, что это реальное состояние, которое требует внимания. Само оно не пройдет.

Снизить нагрузки хотя бы на время. Даже если невозможно взять отпуск, откажитесь от части дел, упростите задачи, уменьшите контакты.

Переключиться на что-то поддерживающее. Природа, вода, теплая пища, прогулки без цели, музыка, контакт с телом (танцы, растяжка, массаж), все, что не требует продуктивности.

Установить минимум заботы о себе. Достаточный сон, сбалансированное питание, движение, и хотя бы что-то одно в день, что приносит удовольствие.

Начать говорить с близкими или с психологом. Выход из выгорания начинается с возвращения к живому контакту, прежде всего с собой.

Когда пора обратиться за помощью

Вы не можете встать с кровати без усилий
Любое общение вызывает отвращение или страх
Мысли о бессмысленности жизни появляются все чаще
Ранее помогавшие способы больше не работают

Психологическая поддержка может не только помочь выйти из выгорания, но и понять, как не загонять себя туда снова.