Как говорить о своих чувствах, чтобы быть услышанным
Это немного иронично, но больше всего ссоры в отношениях происходят не из-за того, что кто-то слишком много говорит, а из-за того, что не получается договориться.
Постепенно напряжение накапливается, и в какой-то момент человек может решить уже не вступать в конфликт и остаться наедине со своими чувствами.
Постепенно напряжение накапливается, и в какой-то момент человек может решить уже не вступать в конфликт и остаться наедине со своими чувствами.
Обида может прятаться под усталостью, гнев под тревогой, а любовь под раздражением.
Говорить о чувствах сложно, в этом нет ничего странного. Мы не учились этому в школе, редко видели примеры дома, и часто сами не знаем, что именно чувствуем.
Но говорить все же можно. И бывает, что именно одна честная фраза вдруг делает то, что не могли сделать сотни упреков. Только для этого нужно не выплескивать чувства на другого как кипяток, а сначала немного побыть с ними.
Понять, что именно я сейчас чувствую, это про грусть, про страх, про то, что мне важно?
Но говорить все же можно. И бывает, что именно одна честная фраза вдруг делает то, что не могли сделать сотни упреков. Только для этого нужно не выплескивать чувства на другого как кипяток, а сначала немного побыть с ними.
Понять, что именно я сейчас чувствую, это про грусть, про страх, про то, что мне важно?
Потом решиться не обвинять. Например, не "ты никогда меня не слушаешь", а "мне бывает одиноко, когда разговор заканчивается вот так".
Не "ты снова все испортил", а "мне важно, чтобы я чувствовал себя рядом с тобой в безопасности". Это непросто, особенно если внутри все кипит, но именно такие фразы чаще доходят до адресата.
Нас не всегда будут понимать сразу, иногда человек, которому вы говорите, сам не умеет слушать, или у него внутри столько защиты, что он не готов.
Тогда важно помнить: говорить о себе – это далеко не всегда способ что-то доказать, скорее это способ не исчезнуть в молчании или не раствориться в угождении.
Бывают ситуации, когда говорить безопасно только в присутствии третьего, тогда это задача для парной консультации. Там можно учиться слышать и говорить, не нападая и не прячась.
Не "ты снова все испортил", а "мне важно, чтобы я чувствовал себя рядом с тобой в безопасности". Это непросто, особенно если внутри все кипит, но именно такие фразы чаще доходят до адресата.
Нас не всегда будут понимать сразу, иногда человек, которому вы говорите, сам не умеет слушать, или у него внутри столько защиты, что он не готов.
Тогда важно помнить: говорить о себе – это далеко не всегда способ что-то доказать, скорее это способ не исчезнуть в молчании или не раствориться в угождении.
Бывают ситуации, когда говорить безопасно только в присутствии третьего, тогда это задача для парной консультации. Там можно учиться слышать и говорить, не нападая и не прячась.
