Как говорить о своих чувствах, чтобы быть услышанным
Это немного иронично, но больше всего ссоры в отношениях происходят не из-за того, что кто-то слишком много говорит — а из-за того, что не получается договориться.
Не слышат.
Перебивают.
Критикуют.
Защищаются.
Или вообще не реагируют.
И в какой-то момент человек решает: я лучше промолчу. Потому что устал от непонимания, от обесценивания, от бессилия. И вот уже важные слова остаются несказанными. Только напряжение накапливается.
Не слышат.
Перебивают.
Критикуют.
Защищаются.
Или вообще не реагируют.
И в какой-то момент человек решает: я лучше промолчу. Потому что устал от непонимания, от обесценивания, от бессилия. И вот уже важные слова остаются несказанными. Только напряжение накапливается.
Обида может прятаться под усталостью. Гнев — под тревогой. А любовь — под раздражением.
Говорить о чувствах сложно. В этом нет ничего странного. Мы не учились этому в школе, редко видели примеры дома, и часто сами не знаем, что именно чувствуем.
Но говорить все же можно. И бывает, что именно одна честная фраза вдруг делает то, что не могли сделать сотни упреков. Только для этого нужно не выплескивать чувства на другого как кипяток — а сначала немного побыть с ними.
Понять: что именно я сейчас чувствую? Это про грусть, про страх, про то, что мне важно?
Но говорить все же можно. И бывает, что именно одна честная фраза вдруг делает то, что не могли сделать сотни упреков. Только для этого нужно не выплескивать чувства на другого как кипяток — а сначала немного побыть с ними.
Понять: что именно я сейчас чувствую? Это про грусть, про страх, про то, что мне важно?
Потом — решиться не обвинять.
Не "ты никогда меня не слушаешь", а "мне бывает одиноко, когда разговор заканчивается вот так".
Не "ты снова все испортил", а "мне важно, чтобы я чувствовал себя рядом с тобой в безопасности".
Это непросто. Особенно если внутри все кипит. Но именно такие фразы чаще доходят до адресата.
Иногда помогает просто начать с "Я". Не потому что это техника, а потому что это честно. Я злюсь, я скучаю, мне страшно, мне больно, что ты молчишь. И не добавлять следом: потому что ты... — а оставить паузу. Пусть слова прозвучат.
Нас не всегда будут понимать сразу. Иногда человек, которому вы говорите, сам не умеет слушать. Или у него внутри столько защиты, что он не готов.
Тогда — важно помнить: говорить о себе — это не способ что-то доказать. Это способ не исчезнуть в молчании. Не раствориться в угождении. Оставаться живым рядом с другим человеком.
Бывают ситуации, когда говорить безопасно только в присутствии третьего. Тогда — это задача для парной консультации. Там можно учиться слышать и говорить, не нападая и не прячась.
Но в жизни, вне кабинета, все равно все начинается с одного. С первой попытки быть откровенным. Не правильным. Не удобным. А живым. И тогда, возможно, другой тоже рискнет — ответить чем-то настоящим.
Не "ты никогда меня не слушаешь", а "мне бывает одиноко, когда разговор заканчивается вот так".
Не "ты снова все испортил", а "мне важно, чтобы я чувствовал себя рядом с тобой в безопасности".
Это непросто. Особенно если внутри все кипит. Но именно такие фразы чаще доходят до адресата.
Иногда помогает просто начать с "Я". Не потому что это техника, а потому что это честно. Я злюсь, я скучаю, мне страшно, мне больно, что ты молчишь. И не добавлять следом: потому что ты... — а оставить паузу. Пусть слова прозвучат.
Нас не всегда будут понимать сразу. Иногда человек, которому вы говорите, сам не умеет слушать. Или у него внутри столько защиты, что он не готов.
Тогда — важно помнить: говорить о себе — это не способ что-то доказать. Это способ не исчезнуть в молчании. Не раствориться в угождении. Оставаться живым рядом с другим человеком.
Бывают ситуации, когда говорить безопасно только в присутствии третьего. Тогда — это задача для парной консультации. Там можно учиться слышать и говорить, не нападая и не прячась.
Но в жизни, вне кабинета, все равно все начинается с одного. С первой попытки быть откровенным. Не правильным. Не удобным. А живым. И тогда, возможно, другой тоже рискнет — ответить чем-то настоящим.
