как справляться с перегрузкой,
если сил совсем нет

Есть состояния, когда сложно выделить, что именно стало причиной тяжести, то есть не одно какое-то событие или не конкретная задача, а будто все сразу. Если одновременно на человеке много обязательств, тревоги, разных мыслей, то его тело устает, внимание рассредотачивается, настроение скачет, а сил нет ни на работу, ни на отношения, ни на отдых.
И на фоне этой усталости появляется ощущение беспомощности. Как будто что-то поломалось внутри, а починить непонятно как.

Когда человек в перегрузке, мозг обычно работает в режиме выживания.
Либо возбуждение в виде тревоги, напряжения, бессонницы.
Либо же подавление, такое как апатия, слезы, ощущение, что все бесполезно.
И в этот момент может активироваться внутренний критик: ты слабый, соберись, другие справляются. Но это не помогает, наоборот, только усиливает давление.

В такие периоды нужно щадящее восстановление. Ниже я перечислила практические вещи, которые часто помогают вернуть опору.

Во-первых, перестать пытаться сразу решить все. Перегрузка по сути, это расплата за длительное надо и постоянное напряжение без достаточного восстановления. Поэтому задача не додавить себя, а остановиться, даже если может стать страшно потерять контроль и что-то упустить. Но если вы не остановитесь сами, тело остановит вас через сбой.

Во-вторых, ставить приоритет на то, что восстанавливает. То есть не делать максимум возможного, а делать минимум, без которого нельзя, например, поесть простую еду, ответить на одно сообщение, выключить телефон на час. Разумеется, это касается досуга, – на работе мы вынуждены выполнять свои должностные обязанности, хотя здесь я рекомендую тоже провести некую инвентаризацию, может есть пункты от которых можно отказаться или делегировать их.

В-третьих, полезно снизить сенсорную нагрузку. При перегрузке мы часто продолжаем перегружать нервную систему раздражителями: новости, соцсети, высокая громкость музыки/фильмов. Важно дать себе возможность побыть в тишине, иногда просто закрыть глаза, убрать лишние источники информации и ничего не делать.

Четвертый момент касается дыхания. Просто замедлить выдох, подышать животом, при этом положить руку на грудь или живот, чтобы почувствовать движение диафрагмы. Это переключает симпатическую нервную систему на парасимпатическую, то есть с напряжения на расслабление.

Пятое – говорить или писать в любой форме, чтобы не нести все в голове. Можно начать с одного вопроса: что сейчас самое трудное?