как справляться с перегрузкой,
если сил совсем нет
если сил совсем нет
Есть состояния, когда сложно выделить, что именно стало причиной тяжести. Не одно событие, не одна задача, а как будто все сразу. Много обязательств, много тревоги, много мыслей. Тело устало, внимание рассыпано, настроение скачет, а сил нет ни на работу, ни на отношения, ни на отдых.
И на фоне этой усталости появляется ощущение беспомощности. Как будто что-то поломалось внутри, а починить непонятно как.
Когда человек в перегрузке, мозг обычно работает в режиме выживания.
Либо возбуждение – тревога, напряжение, бессонница.
Либо подавление – апатия, слезы, ощущение, что все бесполезно.
И в этот момент часто включается внутренний критик: ты слабый, соберись, другие справляются. Но это не помогает. Это только усиливает давление.
В такие периоды нужна не мотивация, а щадящее восстановление. Ниже я перечислила практические вещи, которые часто помогают вернуть опору.
Первое – перестать пытаться сразу решить все. Перегрузка – это, по сути, расплата за длительное надо. За постоянное напряжение без компенсации. Поэтому задача не додавить себя, а остановиться. Даже если на 10 минут. Да, может быть страшно выпасть. Кажется, что все рухнет. Но если вы не остановитесь сами, тело остановит вас через сбой. Так устроена защита.
Второе – приоритет не в эффективности, а в том, что восстанавливает. Не делать максимум возможного, а делать минимум, который точно не разрушает. Поесть простую еду. Ответить на один запрос. Выключить телефон на час. Выбрать одну вещь, а не три. Это не про лень, а про сохранение.
Третье – снизить сенсорную нагрузку. При перегрузке мы часто продолжаем подкармливать нервную систему раздражителями: новости, соцсети, шум. Важно отдать себе возможность побыть в тишине. Иногда просто закрыть глаза, убрать лишние источники информации и не делать ничего – уже помощь.
Четвертое – дышать. Без форсирования. Без техник, которые требуют усилий. Просто замедлить выдох. Подышать животом. Положить руку на грудь или живот, чтобы почувствовать движение. Это переключает систему из режима тревога в режим сейчас безопасно.
Пятое – говорить. Или писать. В любой форме. Чтобы не нести все в голове. Можно начать с одного вопроса: что сейчас самое трудное? Не обязательно искать решения. Важно признать: да, сейчас тяжело. Это уже снижает внутреннее давление.
Перегрузка не решается за день. Но в ней всегда можно нащупать точку выхода. Там, где вы начинаете замечать себя. Где вместо надо появляется я сейчас так.
И на фоне этой усталости появляется ощущение беспомощности. Как будто что-то поломалось внутри, а починить непонятно как.
Когда человек в перегрузке, мозг обычно работает в режиме выживания.
Либо возбуждение – тревога, напряжение, бессонница.
Либо подавление – апатия, слезы, ощущение, что все бесполезно.
И в этот момент часто включается внутренний критик: ты слабый, соберись, другие справляются. Но это не помогает. Это только усиливает давление.
В такие периоды нужна не мотивация, а щадящее восстановление. Ниже я перечислила практические вещи, которые часто помогают вернуть опору.
Первое – перестать пытаться сразу решить все. Перегрузка – это, по сути, расплата за длительное надо. За постоянное напряжение без компенсации. Поэтому задача не додавить себя, а остановиться. Даже если на 10 минут. Да, может быть страшно выпасть. Кажется, что все рухнет. Но если вы не остановитесь сами, тело остановит вас через сбой. Так устроена защита.
Второе – приоритет не в эффективности, а в том, что восстанавливает. Не делать максимум возможного, а делать минимум, который точно не разрушает. Поесть простую еду. Ответить на один запрос. Выключить телефон на час. Выбрать одну вещь, а не три. Это не про лень, а про сохранение.
Третье – снизить сенсорную нагрузку. При перегрузке мы часто продолжаем подкармливать нервную систему раздражителями: новости, соцсети, шум. Важно отдать себе возможность побыть в тишине. Иногда просто закрыть глаза, убрать лишние источники информации и не делать ничего – уже помощь.
Четвертое – дышать. Без форсирования. Без техник, которые требуют усилий. Просто замедлить выдох. Подышать животом. Положить руку на грудь или живот, чтобы почувствовать движение. Это переключает систему из режима тревога в режим сейчас безопасно.
Пятое – говорить. Или писать. В любой форме. Чтобы не нести все в голове. Можно начать с одного вопроса: что сейчас самое трудное? Не обязательно искать решения. Важно признать: да, сейчас тяжело. Это уже снижает внутреннее давление.
Перегрузка не решается за день. Но в ней всегда можно нащупать точку выхода. Там, где вы начинаете замечать себя. Где вместо надо появляется я сейчас так.
