Как подготовиться к первой консультации с психологом
Первый разговор с психологом для многих начинается с волнения. Даже если решение давно принято, внутри может быть масса вопросов: что говорить, как себя вести, чего ждать, а вдруг я не смогу объяснить, в чем моя проблема. И это абсолютно нормально.
Я расскажу, как можно мягко подготовиться, чтобы сделать этот первый шаг максимально спокойным.
Во‑первых, не стоит заранее собирать всю жизнь по папкам. Психолог не ждет от вас идеально структурированного рассказа. Достаточно того, что вы придете с тем, что волнует именно сейчас. Иногда это бывает одно слово, одна эмоция, которая тянет за собой все остальное. Даже если вы начнете с фразы я не знаю, с чего начать, это уже будет началом диалога.
Полезно заранее подумать, как вам будет комфортнее: говорить голосом, писать, видеть специалиста на экране. Мы всегда даем возможность выбрать. Не существует формата, который обязателен.
Если консультация будет проходить из дома, заранее позаботьтесь о месте. Лучше, если это будет пространство, где вас никто не побеспокоит. Даже 50 минут уединения создают важное ощущение время только для меня. Телефон лучше поставить на беззвучный режим, чтобы не отвлекали уведомления.
Я расскажу, как можно мягко подготовиться, чтобы сделать этот первый шаг максимально спокойным.
Во‑первых, не стоит заранее собирать всю жизнь по папкам. Психолог не ждет от вас идеально структурированного рассказа. Достаточно того, что вы придете с тем, что волнует именно сейчас. Иногда это бывает одно слово, одна эмоция, которая тянет за собой все остальное. Даже если вы начнете с фразы я не знаю, с чего начать, это уже будет началом диалога.
Полезно заранее подумать, как вам будет комфортнее: говорить голосом, писать, видеть специалиста на экране. Мы всегда даем возможность выбрать. Не существует формата, который обязателен.
Если консультация будет проходить из дома, заранее позаботьтесь о месте. Лучше, если это будет пространство, где вас никто не побеспокоит. Даже 50 минут уединения создают важное ощущение время только для меня. Телефон лучше поставить на беззвучный режим, чтобы не отвлекали уведомления.
Психологу важно понять, чем вы живете.
Но вы в праве сами решать, что рассказывать,
а что пока оставить в стороне.
Работа строится на уважении к вашему темпу.
Если внутри есть страх: а вдруг я не смогу сформулировать?, не переживайте.
Психолог поможет, задаст уточняющие вопросы,
поддержит, если пауза затянется.
Иногда молчание в начале консультации бывает таким же важным, как и слова.
Но вы в праве сами решать, что рассказывать,
а что пока оставить в стороне.
Работа строится на уважении к вашему темпу.
Если внутри есть страх: а вдруг я не смогу сформулировать?, не переживайте.
Психолог поможет, задаст уточняющие вопросы,
поддержит, если пауза затянется.
Иногда молчание в начале консультации бывает таким же важным, как и слова.
Некоторые клиенты чувствуют себя увереннее, если заранее записывают основные темы, которые хотят затронуть. Это тоже хороший вариант.
Список может быть самым простым:
почему мне тревожно
почему не получается отдыхать
как справиться с усталостью.
Такой лист не обязателен, но если он поможет вам почувствовать опору, он точно будет полезен.
И главное. Первая консультация – это не экзамен. Вас никто не оценивает, не проверяет. Это пространство, где вы можете быть таким, каким вы есть в этот момент. Со своими вопросами, эмоциями, растерянностью или надеждой. Начать – уже победа 💚
Список может быть самым простым:
почему мне тревожно
почему не получается отдыхать
как справиться с усталостью.
Такой лист не обязателен, но если он поможет вам почувствовать опору, он точно будет полезен.
И главное. Первая консультация – это не экзамен. Вас никто не оценивает, не проверяет. Это пространство, где вы можете быть таким, каким вы есть в этот момент. Со своими вопросами, эмоциями, растерянностью или надеждой. Начать – уже победа 💚
