когда тело говорит за эмоции
Иногда человек приходит на консультацию не потому, что грустно, тревожно или одиноко. А потому что болит. Спина, голова, желудок, кожа – что-то, что никак не проходит. Анализы в порядке. Врачи отправляют к психологу.
Тело действительно говорит. Оно не подстраивается под наши планы, не забывает то, что сознание вытесняет. И если долго игнорировать усталость, страх, напряжение, слезы, которые не были прожиты, тело берет это на себя.
И это не значит, что симптом придуман или надуманный. Он самый настоящий. Он мешает, пугает, изматывает. И в этом парадокс: боль физическая, а причина может лежать в другом измерении. Там, где давно не было честного разговора с собой.
В работе с психосоматикой не бывает волшебной формулы. И никто не может сразу рубануть с плеча: у вас болит потому что вы обижены. Это всегда исследование. Осторожное, бережное. Иногда очень медленное. Потому что доверие телу не восстанавливается за один день. Особенно если раньше был опыт: заткнись, мне сейчас не до тебя.
Что может помогать на этом пути?
Сначала перестать обвинять себя за симптомы. За то, что снова заболело. За то, что устал. За то, что тело среагировало, как будто в нем живет своя воля. Оно не враг. Оно не капризничает. Оно сигналит.
Очень помогает движение. Не для результата. А для контакта. Прогулка, растяжка, вода, потягивание. Любая форма, где вы не требуете от себя ничего, кроме присутствия.
И еще – говорить. Психосоматика очень часто уходит туда, где нет слов. Где не сказали вовремя "страшно", "больно", "я устала", "мне тяжело". И если сейчас появилась возможность все это начинать произносить, значит вы уже в процессе восстановления.
Иногда помогает не столько разбор, почему болит, сколько то, что вы начинаете делать иначе. Ниже то, с чего можно начать, даже если сейчас нет ни сил, ни ясности.
Если тело сигналит через боль, попробуйте отмечать не только то, где болит, но и когда. Не обязательно вести дневник. Достаточно в течение пары дней понаблюдать: в какие моменты усиливается напряжение, спазмы, давление? После общения с кем-то? После новостей? После принятого, но не своего решения? Это не сразу даст ответы, но создаст связь между внешним и телесным.
Дыхание – простой инструмент, который почти всегда под рукой. Особенно, если боль приходит вместе с тревогой. Не глубокие вдохи – они могут усилить напряжение. А замедление. Вдох на 4 счета, выдох на 6. Несколько таких циклов в день, и тело начинает воспринимать это как сигнал безопасности.
Если тело просит отдыха, лучше дать его хотя бы немного. Лечь на 10 минут и закрыть глаза. Посидеть без телефона, телевизора и монитора. Снизить шум. Сделать то, что не требует отдачи. Иногда нам кажется, что это мелочи, и они не помогут. Но именно такие маленькие шаги возвращают ощущение, что вы себе не враг.
При психосоматике важно разграничить то, что вы реально можете изменить, и то, что требует времени. Например, вы не можете сразу перестать болеть, но можете перестать ругать себя за это. Не можете быстро разобраться в отношениях, но можете хотя бы перестать ходить туда, где каждый раз становится хуже. Меньше обесценивания – уже поддержка.
Если тело отзывается на невыраженные чувства, можно начинать с безопасного способа давать им выход. Написать письмо, которое не нужно отправлять. Включить музыку, в которой есть ваша злость или боль. Постоять под водой и сказать про себя: мне тяжело. Это простое признание, но именно оно – часто начало положительных изменений.
И это не значит, что симптом придуман или надуманный. Он самый настоящий. Он мешает, пугает, изматывает. И в этом парадокс: боль физическая, а причина может лежать в другом измерении. Там, где давно не было честного разговора с собой.
В работе с психосоматикой не бывает волшебной формулы. И никто не может сразу рубануть с плеча: у вас болит потому что вы обижены. Это всегда исследование. Осторожное, бережное. Иногда очень медленное. Потому что доверие телу не восстанавливается за один день. Особенно если раньше был опыт: заткнись, мне сейчас не до тебя.
Что может помогать на этом пути?
Сначала перестать обвинять себя за симптомы. За то, что снова заболело. За то, что устал. За то, что тело среагировало, как будто в нем живет своя воля. Оно не враг. Оно не капризничает. Оно сигналит.
Очень помогает движение. Не для результата. А для контакта. Прогулка, растяжка, вода, потягивание. Любая форма, где вы не требуете от себя ничего, кроме присутствия.
И еще – говорить. Психосоматика очень часто уходит туда, где нет слов. Где не сказали вовремя "страшно", "больно", "я устала", "мне тяжело". И если сейчас появилась возможность все это начинать произносить, значит вы уже в процессе восстановления.
Иногда помогает не столько разбор, почему болит, сколько то, что вы начинаете делать иначе. Ниже то, с чего можно начать, даже если сейчас нет ни сил, ни ясности.
Если тело сигналит через боль, попробуйте отмечать не только то, где болит, но и когда. Не обязательно вести дневник. Достаточно в течение пары дней понаблюдать: в какие моменты усиливается напряжение, спазмы, давление? После общения с кем-то? После новостей? После принятого, но не своего решения? Это не сразу даст ответы, но создаст связь между внешним и телесным.
Дыхание – простой инструмент, который почти всегда под рукой. Особенно, если боль приходит вместе с тревогой. Не глубокие вдохи – они могут усилить напряжение. А замедление. Вдох на 4 счета, выдох на 6. Несколько таких циклов в день, и тело начинает воспринимать это как сигнал безопасности.
Если тело просит отдыха, лучше дать его хотя бы немного. Лечь на 10 минут и закрыть глаза. Посидеть без телефона, телевизора и монитора. Снизить шум. Сделать то, что не требует отдачи. Иногда нам кажется, что это мелочи, и они не помогут. Но именно такие маленькие шаги возвращают ощущение, что вы себе не враг.
При психосоматике важно разграничить то, что вы реально можете изменить, и то, что требует времени. Например, вы не можете сразу перестать болеть, но можете перестать ругать себя за это. Не можете быстро разобраться в отношениях, но можете хотя бы перестать ходить туда, где каждый раз становится хуже. Меньше обесценивания – уже поддержка.
Если тело отзывается на невыраженные чувства, можно начинать с безопасного способа давать им выход. Написать письмо, которое не нужно отправлять. Включить музыку, в которой есть ваша злость или боль. Постоять под водой и сказать про себя: мне тяжело. Это простое признание, но именно оно – часто начало положительных изменений.
