Зачем искать свои ценности и как это делает мозг
Когда человек говорит, что не понимает чего хочет, он редко имеет в виду отсутствие желаний. Обычно в голове конфликт из большого количества несовпадающих мотивов, одни навязаны средой, другие пришли из детства, третьи родились под давлением долженствования.
Мозгу трудно держать все это одновременно: медиальная префронтальная кора обрабатывает личную значимость, а островковая область сигналит о конфликте ценностей, и как итог получаем перегруз и прокрастинацию.
Мозгу трудно держать все это одновременно: медиальная префронтальная кора обрабатывает личную значимость, а островковая область сигналит о конфликте ценностей, и как итог получаем перегруз и прокрастинацию.
а Ценности помогают разобраться с подобными конфликтами.
Когда ясно, что для вас важно по‑настоящему,
префронтальная сеть формирует более четкие приоритеты,
система награды видит понятную цель,
а миндалевидное тело уходит из режима постоянной тревоги.
Когда ясно, что для вас важно по‑настоящему,
префронтальная сеть формирует более четкие приоритеты,
система награды видит понятную цель,
а миндалевидное тело уходит из режима постоянной тревоги.
Сначала полезно вынести мысли вовне.
Запишите без сортировки все, что кажется значимым: забота о семье, работа, исследование нового, стабильность, творчество, что угодно.
Не пытайтесь сразу ранжировать, задача на этом этапе освободить оперативную память и дать дорсолатеральной коре возможность посмотреть на материал со стороны.
Дальше важно пропустить список через тело.
Закройте глаза, назовите каждую ценность вслух и обратите внимание, что происходит внутри. Где-то дыхание станет глубже, а где‑то появится легкое сопротивление. Это работа висцеро‑сенсорных путей: мозг обобщает прошлый опыт и мгновенно сообщает, соответствует ли слово вашему ощущению своего.
После этого выберите 3-5 пунктов, при которых реакция была наиболее спокойной и одновременно энергичной.
Не идеально? Завтра вернетесь и пересмотрите.
Чтобы ценности стали рабочим инструментом, свяжите их с конкретными действиями.
Если важна забота о близких, определите, что это значит на уровне поведения: звонить маме раз в неделю, оставлять вечер пятницы партнеру, учить сына кататься на велосипеде. Так мозг быстрее формирует устойчивые привычки.
Наконец, держите список под рукой и пересматривайте его в моменты выбора. Абстрактное «надо бы изменить жизнь» ясности не внесет, это получается обо всем и ни о чем. А вот вопрос «соответствует ли этот шаг моим ценностям» активирует сети саморегуляции и снижает внутреннее сопротивление.
Если по-прежнему кажется, что внутри вакуум или наоборот хаос, это не признак отсутствия личной глубины. Часто так реагирует нервная система, уставшая от постоянного внешнего давления. В таком случае полезно работать с ценностями в диалоге с психологом, с группой единомышленников или хотя бы в формате письменного общения, чтобы зеркало другого расширяло пределы собственного восприятия.
Запишите без сортировки все, что кажется значимым: забота о семье, работа, исследование нового, стабильность, творчество, что угодно.
Не пытайтесь сразу ранжировать, задача на этом этапе освободить оперативную память и дать дорсолатеральной коре возможность посмотреть на материал со стороны.
Дальше важно пропустить список через тело.
Закройте глаза, назовите каждую ценность вслух и обратите внимание, что происходит внутри. Где-то дыхание станет глубже, а где‑то появится легкое сопротивление. Это работа висцеро‑сенсорных путей: мозг обобщает прошлый опыт и мгновенно сообщает, соответствует ли слово вашему ощущению своего.
После этого выберите 3-5 пунктов, при которых реакция была наиболее спокойной и одновременно энергичной.
Не идеально? Завтра вернетесь и пересмотрите.
Чтобы ценности стали рабочим инструментом, свяжите их с конкретными действиями.
Если важна забота о близких, определите, что это значит на уровне поведения: звонить маме раз в неделю, оставлять вечер пятницы партнеру, учить сына кататься на велосипеде. Так мозг быстрее формирует устойчивые привычки.
Наконец, держите список под рукой и пересматривайте его в моменты выбора. Абстрактное «надо бы изменить жизнь» ясности не внесет, это получается обо всем и ни о чем. А вот вопрос «соответствует ли этот шаг моим ценностям» активирует сети саморегуляции и снижает внутреннее сопротивление.
Если по-прежнему кажется, что внутри вакуум или наоборот хаос, это не признак отсутствия личной глубины. Часто так реагирует нервная система, уставшая от постоянного внешнего давления. В таком случае полезно работать с ценностями в диалоге с психологом, с группой единомышленников или хотя бы в формате письменного общения, чтобы зеркало другого расширяло пределы собственного восприятия.
